SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • 2,5 msc treningu - efekty

    Post
    Galeria Zdjęć

    Tłuszcz wyraźnie spadł ale mięśnie niezbyt się uwidocznily. Jesli nie masz dużo sprzętu to rób ćwiczenia z ciężarem ciała tj. różne rodzaje pomoek i podciąganie się na drążku (lub na czymś co go zastąpi). Jak zaczniesz na siłowni to pewnie będzie lepiej. Powodzenia.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4412 Data: 2022-05-11 08:30:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • i jeszcze pytanie, czy ćwiczenia 6 razy w tygodniu na uda i tyłek to dużo? czytałam przed chwilą że te mięsnie można mocno obciążać bo są duże i wytrzymałe z drugiej strony słyszałam ze jak się je ćwiczy to należy dać im nawet i 4 dni wolnego bo potrzebują dożo czasu na regenerację

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2015-09-17 18:48:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taniocha, 3 serie na grupe trzy razy w tyg to za mało w jednej jednostce treningowej , jak kiedyś wracałem do treningów to trenowałem metoda A, B ale z takim podziałem: A-klatka -wyciskanie sztangi na skosie 60 stopni 3 serie po 8 powt -wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 serie po 12powt -krzyżowanie linek 2 serie po 25powt barki-przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 828 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-02 08:11:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem w opadzie - nie muszę Ci tłumaczyć. 12+12 x2 ze szczytowym napięciem w każdym powtórzeniu. Wolne Ramiona Superset : Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Dips - ćwiczenia doskonale Ci znane. 10+8 x5 Superset: modlitewnik jednorącz + francuz sztangielką stojąc oburącz - we francuzie pozycja wykroczno-zakroczna. 12+12 x3 Superset: [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-06 17:47:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeniu. Jak wyżej. W pierwszym ćwiczeniu rozumiem, że również mam zadbać o max rozciągnięcie najszerszych? Ramiona Superset : Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Dips - ćwiczenia doskonale Ci znane. 10+8 x5 Superset: modlitewnik jednorącz + francuz sztangielką stojąc oburącz - we francuzie pozycja wykroczno-zakroczna. 12+12 x3 Superset: [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-06 18:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zrobiłem dopiero po powrocie pisząć tą (tę?) notkę. %-) 7. Wspięcia siedząc 8x max max x70/max x70/max x70/max x70/max x60/max x60/max x60/max x60 Dawno nie robiłem tego ćwiczenia, więc dzisiaj bardzo skutecznie zaszokowałem łydki ośmioma jego seriami. Po prostu uwielbiam to uczucie, kiedy mięsień chce wyrwać się przez skórę na zewnątrz. [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-02 18:36:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Mam kolejne pytanie, cały cykl ( chodzi mi o ćwiczenia bo tak to sie chyba nazywa )wykonywać w ciągu jednego dnia? Ile powtórzeń obierać w serii? I najważniejsze, jak wyczuć jaki ciężar nakładać? Dziś był mój pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 10959 Data: 2007-06-27 22:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jesli chodzi o rozciagani, to "co za duzo to niezdrowo", czyli nie przesadzaj bo jeszcze cos sobie pozrywasz mysle, ze pol godzinki co drugi dzie w zupelnosci wystarczy cwiczenia rozciagajace, zwlaszcza te statyczne sa dosc wdziecznym materialem treningowym, bo mozna je np. spokojnie robic w domu przed telewizorem rozciagaj wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 17740 Data: 2003-02-16 11:37:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moo - redukcja 2.

    Post
    Ladies SFD

    [...] poprawnie technicznie i nie przesadzić z ciężarem, gdyż stawy nadgarstkowe są bardzo delikatne. - rolowanie sztangi nachwytem Identyczny mechanizm treningowy jak w przypadku ćwiczenia powyżej, aczkolwiek sztangę roluje się odwrotnie a więc nachwytem. Dłoń ułożona jest częścią wewnętrzną do dołu. No i dobrze rozciągać mięśnie przedramion po każdym [...]

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 12893 Data: 2015-06-19 10:38:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening codzienny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców) Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2013-10-09 18:36:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu po pierwszych 3 miesiącach

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czas jak zaczne się bawic w redukcje i aeroby mieć już co odslaniac (w sensie miesni) na razie zastanawiam się nad planem dla swiezaka z 3 miesięcznym stażem. czy robic ćwiczenia 5x5 czy progresje czy regresje czy 3x12 czy jeszcze cos innego :P chodzi mi o zmiane bodzcow dostarczanych organizmowi bo wyczuwam ze mięsnie powoli zaczynają się [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2013-11-06 14:51:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] troszkę inaczej niż ogólnie tu przyjęte zasady. W przeciwieństwie do tego co zaleca się w większości siłowni (ustalony plan treningowy na okres 6 - 8 tygodni) ja zmieniam ćwiczenia co drugi trening na daną grupę mięśniową. Po prostu każdy ma swoje metody i mi to bardzo pasuje. U mnie na silowni poza początkującymi przeważnie wszyscy ćwiczą [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-09-30 18:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] i wypycha bardziej pod skórę resztki tłuszczu i dopóki tego nie spalę to tak to ma wyglądać? Nigdy nie otrzymałam odpowiedzi na to pytanie i może dlatego poddawałam się z ćwiczeniami. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu i mam jeden zestaw ćwiczeń, który mam powtarzać za każdym razem. Rozgrzewka brzuszki-na maszynie z "wałkiem" na [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-06 09:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tragicznie chude przedramie!! help !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    by sie przydalo przedramiona pociwczyc ale daj no cos o dotychczasowym planie, bo zazwyczaj podczas samego cwiczenia bica przedramie sie nieźle pompuje co do zwezania sie do nagarstkow... mam tak samo i nic z tym nie zrobisz, no w kazdym razie bedzie ci trudno bo to zalezy glownie od genetyki a dokladniej od grubosci koscca, sprawa wyglada tak ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 19636 Data: 2007-04-22 23:03:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje HST

    Post
    Trening w domu

    Jest jeszcze jeden aspekt stosowania mniejszej ilosci cwiczen. Bryan napisal , ze preferuje plany z mniejsza iloscia cwiczen miedzy innymi dlatego, ze bieganie od cwiczenia do cwiczenia zmniejsza koncentracje. Chodzi chyba o to,ze robienie 3 cwiczen po 1 serii dla zwyklych ludzi konczy sie na bezowocnym machaniu sztanga. Tylko kulturysci z [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3940 Data: 2006-02-05 23:16:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sobie poradzić) z powodu braku bodźców. Nie siły na tym nie zrobisz- nie oszukujmy się Masy też nie bo do tego potrzebne są ci(oprócz dobrej diety) ciężkie wielostawowe ćwiczenia (przysiady Martwy ciąg, wiosłowania) będziesz robić 200 pompek a w twojej sylwetce nie zajdą istotne zmiany, napisałem ci juz co poinieneś zrobić dam ci link: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2009-11-12 12:48:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ćwiczę 4 razy w tygodniu zarówno siłowo jak i cardio. Na przmian siłowo godzinę - dwie, dzień przerwy i kolejny dzień cardio ( rowerki, bieżnie itp). Uwzględniam podstawowe ćwiczenia więc mnie to nie omija, a na dodatek oprócz siłowni jestem bardzo aktywny ruchowo ( nie potrafię wysiedzieć na tyłku ^^) Jednak wszystko to zażerałem niskiej [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2023-12-24 21:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robić z klata????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w tygodniu - poniedziałek, mięśnie wypoczęte po weekendzie, ewentualnie 2x w tygodniu (poniedziałek i czwartek). 3x w tygodniu to stanowczo za dużo. Proponuję 4 podstawowe ćwiczenia(u mnie przyniosły efekt): Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x8 powt. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8 powt. Wyciskanie sztangielek na płaskiej/skośnej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3462 Data: 2002-04-03 08:02:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • *** KOLCZYK W PĘPKU ***

    Post
    Zdrowie i Uroda

    poprostu jak ćwiczysz na grzbiet na maszynie - wyprosty tułowia - to trzeba tułów odpowiednio przekrzywić - tak, zeby napinały sie nie tylko mięśnie wzdłóż kręgosłupa ale i te pod boczkami :) a co do dolnych mięśmi brzucha to jest na to dobre ćwiczenie: robisz na drążku zwis i podciągasz nogi wyprostowane do poziomu - chwile utrzymujesz i wolno [...]

    Odpowiedzi: 1263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-27 23:01:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czekoladka zamiast reszty produktów

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nawet na ujemnym deficycie - ze względu na nowy dla nich bodziec. Ale to prawdopodobnie u Ciebie już minęło, skoro mięśnie rąk ćwiczyć kilka miesięcy. taki już los. Nawet kulturyści, którzy mają dietę i ćwiczenia opracowane profesjonalnie i trzymają się planu w 100% wchodzac na redukcję myślą o jak najmniejszej stracie mięśni, nie o ich rozwoju.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2009-05-03 01:13:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)